Снарядовая гимнастика (комплекс упражнений)

Снарядовая-гимнастика-комплекс-упражненийПодтягивания (рис). Во времена не столь отдалённые, собираясь на спортивных школьных площадках, старшеклассники соревновались между собой, выполняя известные, а также придуманные ими самими упражнения на перекладине. Такие упражнения выполнялись «с листа», без предварительной подготовки, по игровым правилам «попробуй — повтори», где ученик, выполнивший упражнение вторым, дол-жен был повторить то, что исполнил первый, а выполнив, предложить свой вариант для следующего исполнителя. Игрок, не сумевший справиться с заданием, получал 1 штрафное очко, наименьшее количество которых приводило к победе одного из соревнующихся. В такие игры играют и сегодня.

Среди упражнений чаще других используют подтягивания и подъемы силой. Подтягивания в висе выполняют хватами снизу, сверху, одна рука снизу, другая сверху, узким и широким хватами и др. Это позволяет включать в работу не только сгибатели рук, грудные мышцы, но и другие мелкие мышечные группы.
Выполняют данные упражнения так: из виса на прямых руках (ноги прямые, носки оттянуты), сгибая руки до предела, подтянуться (подбородок выше перекладины (рис. 6), после чего принять исходное положение. Выполняются подтягивания как в медленном темпе, так и рывковым движением.

снарядовая гимнастика комплекс

Варианты подтягиваний (рис.): 1 — подтягивание в висе лежа с поддержкой исполнителя за ноги; 2 — подтягивания на одной руке в висе лежа боком с поддержкой исполнителя за ноги; 3 — с прыжка подтягивания в вис на согнутых руках (высота перекладины на уровне поднятых вверх рук); 4 — подтягивания с помощью партнера; 5 — прыжки с поворотом кругом в вис на согнутых руках; 6 — подтягивания в висе; 7 — подтягивания узким хватом; 8 — подтягивания скрестным хватом; 9 — подтягивания широким хватом снизу до касания лопатками перекладины (подтягивания используются преимущественно для развития силы сгибателей (бицепса) мышц рук); 10 — в висе на согнутой правой руке, левая рука в сторону перемещения тела влево в вис на согнутой левой руке и обратно; 11 — подтягивание в вис с опорой о затылок; 12 — из виса разным хватом (одна рука сверху, другая снизу), поворот налево в вис поперёк; поочерёдные подтягивания в вис на согнутых руках с правой и левой сторон перекладины; 13 — подтягивания в висе на пра-вой руке, хватом левой рукой за правое пред¬плечье; 14 — подтягивания в висе на одной руке; 15 — подтягивания с согнутыми ногами и вращением туловища влево и вправо.