Снарядовая гимнастика (комплекс упражнений)

Снарядовая-гимнастика-комплекс-упражненийПодтягивания (рис). Во времена не столь отдалённые, собираясь на спортивных школьных площадках, старшеклассники соревновались между собой, выполняя известные, а также придуманные ими самими упражнения на перекладине. Такие упражнения выполнялись «с листа», без предварительной подготовки, по игровым правилам «попробуй - повтори», где ученик, выполнивший упражнение вторым, дол-жен был повторить то, что исполнил первый, а выполнив, предложить свой вариант для следующего исполнителя. Игрок, не сумевший справиться с заданием, получал 1 штрафное очко, наименьшее количество которых приводило к победе одного из соревнующихся. В такие игры играют и сегодня.

Среди упражнений чаще других используют подтягивания и подъемы силой. Подтягивания в висе выполняют хватами снизу, сверху, одна рука снизу, другая сверху, узким и широким хватами и др. Это позволяет включать в работу не только сгибатели рук, грудные мышцы, но и другие мелкие мышечные группы.
Выполняют данные упражнения так: из виса на прямых руках (ноги прямые, носки оттянуты), сгибая руки до предела, подтянуться (подбородок выше перекладины (рис. 6), после чего принять исходное положение. Выполняются подтягивания как в медленном темпе, так и рывковым движением.

снарядовая гимнастика комплекс

Варианты подтягиваний (рис.): 1 - подтягивание в висе лежа с поддержкой исполнителя за ноги; 2 - подтягивания на одной руке в висе лежа боком с поддержкой исполнителя за ноги; 3 - с прыжка подтягивания в вис на согнутых руках (высота перекладины на уровне поднятых вверх рук); 4 - подтягивания с помощью партнера; 5 - прыжки с поворотом кругом в вис на согнутых руках; 6 - подтягивания в висе; 7 - подтягивания узким хватом; 8 - подтягивания скрестным хватом; 9 - подтягивания широким хватом снизу до касания лопатками перекладины (подтягивания используются преимущественно для развития силы сгибателей (бицепса) мышц рук); 10 - в висе на согнутой правой руке, левая рука в сторону перемещения тела влево в вис на согнутой левой руке и обратно; 11 - подтягивание в вис с опорой о затылок; 12 - из виса разным хватом (одна рука сверху, другая снизу), поворот налево в вис поперёк; поочерёдные подтягивания в вис на согнутых руках с правой и левой сторон перекладины; 13 - подтягивания в висе на пра-вой руке, хватом левой рукой за правое пред¬плечье; 14 - подтягивания в висе на одной руке; 15 - подтягивания с согнутыми ногами и вращением туловища влево и вправо.

На ту же тему

Подпишитесь на обновления или поделитесь с друзьями, нажав кнопки ниже:

FeedBurner

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Популярные статьи
© 2017 Методическая копилка учителя физкультуры и ОБЖ