Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Лечебная-гимнастика-при-остеохондрозеТакое заболевание, как остеохондроз, становится широко известным уже не только людям в зрелом возрасте, но и с раннего детства. Основной причиной его возникновения является малоподвижный образ жизни и недостаточная нагрузка на мышцы спины. Самым печальным моментом для человека, ощутившего боль в спине, является тот факт, что пораженная межпозвоночная хрящевая ткань практически не восстанавливается. Поэтому после обращения к врачу можно лишь замедлить развитие заболевания, но не остановить его. Однако существует профилактическая гимнастика, которая поможет предотвратить появление недуга.

Основные методы лечения остеохондроза

Когда только появляются первые симптомы заболевания, необходимо пройти медицинское обследование. Всякое лечение должно проводиться только под руководством квалифицированного специалиста.

При первых болевых ощущениях рекомендуют несколько дней соблюдать постельный режим и принимать обезболивающие препараты.

Только после того как уйдет боль, можно приступать к лечению. При остеохондрозе медикаментозное вмешательство оказывается малоэффективным. Лучше всего избавиться от боли помогает лечебная физкультура и массаж.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Остеохондроз распространяется на три отдела позвоночника: шейный, грудной и поперечный. При каждом из них применяются отдельные методики ЛФК. Гимнастика при таких заболеваниях довольно простая в выполнении и не требует особых временных затрат. В день нужно уделять 12-15 минут на занятия. К тому же такой комплекс упражнения в народе принято называть «ленивой физкультурой», так как она предполагает постоянную смену нагрузки на мышцы. Если вы испытываете болевые ощущения при выполнении упражнения, следует заменить его на более простое. Главное, чтобы мышцы не перенапрягались.

Гимнастика для шейного отдела

Все упражнения выполняются по 10 секунд в количестве 15 раз.

  • Чтобы расслабить мышцы шеи, примите позу «ноги на ширине плеч». Опустите голову к одному плечу, с противоположной стороны положите руку и давите на нее головой, не давая руке сдвинуться с места. Повторяйте упражнение с обеих сторон. Оно растянет мышцы шеи.
  • Повторите предыдущее упражнение, опуская голову к подбородку, положив руку на затылок и двигая голову к спине, положив руку на лоб.
  • Рисуйте головой в воздухе цифры от 1-9. Такая гимнастика поможет вам снять болевой синдром даже находясь в людном месте.

Гимнастика для грудного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Все упражнения повторять по 10 раз, задерживаясь в положении на 10 секунд.

  • Позиция «ноги на ширине плеч». Сгибайте спину максимально близко к животу, а плечи старайтесь вогнуть внутрь. Плавно подымитесь и постарайтесь максимально сблизить лопатки.
  • Поднимайте каждое плечо по очереди, фиксируя его в наивысшей точке на 10 секунд.
  • Опустив руки по швам, поочередно выполняйте по 10 круговых движений плечевыми суставами.
  • Положите кулаки под лопатки и максимально прогните спину вперед, после чего необходимо сгорбиться, обхватив себя двумя руками. Все переходы из одного положения в другое выполнять очень плавно.

Гимнастика для поперечного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе 1

Все упражнения также повторять по 10 раз, задерживаясь в положении на 10 секунд.

  • Положите руки на пояс, нагибайтесь вперед, стараясь не сгибать спину.
  • В том же положении максимально прогибайте спину во все стороны.
  • В позиции лежа на твердой поверхности после глубокого выдоха максимально напрягите пресс и постарайтесь вдавить спину в пол.
  • В позиции лежа на твердой поверхности, согнув колени, плавно подтягивайте правый локоть к левому колену и наоборот.

Все движения нужно выполнять не торопясь, без резких движений. Желательно проводить ЛФК в присутствии специалиста. Никогда не стоит выполнять упражнения, которые вызывают болевые ощущения.

Выполнять гимнастику необходимо каждый день по 10-15 минут. Мышцы постоянно требуют оптимальную дозу нагрузок, поэтому такая гимнастика поможет не только облегчить боль во время заболевания, но и предотвратить его появление. Ваше здоровье зависит только от вас!

На ту же тему

Подпишитесь на обновления или поделитесь с друзьями, нажав кнопки ниже:

FeedBurner

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Популярные статьи
© 2017 Методическая копилка учителя физкультуры и ОБЖ