Как худеть женщинам с типом фигуры «песочные часы»

Как-худеть-женщинам-с-типом-фигуры-песочные-часыПродолжая тему о похудении, поговорим о женщинах с фигурой "песочные часы". Как худеть женщинам с такой фигурой. Надо сказать, что фигура «песочные часы» уже сама по себе является как раз «сильным местом» и мощным оружием ее обладательницы. Вспомним таких культовых красавиц, как Мерилин Монро, Софи Лорен, Моника Белуччи, Скарлетт Йоханссон...

Все они обладают манящим силуэтом, похожим на букву «X» или же песочные часы: пышная грудь, округлые бедра, тонкая талия. Даже если такая женщина набирает вес, она все равно выглядит гармоничной и ладно сложенной, так как пропорции остаются прежними: разница между объемом талии и объемами груди и бедер обычно составляет порядка 28-30 м. Но и у обладательниц этого самого женственного типа фигуры есть слабое место: это склонность к скачкам веса. Если не ограничивать себя, вес набирается быстро, хоть и равно-мерно: округляются бедра и руки, увеличивается объем груди, появляется животик, а на бедрах и ягодицах может возникнуть целлюлит. Поэтому если природа наградила вас такими пропорциями, хольте и лелейте себя и свое тело!

Что делать в тренажерном зале будем!?

А ничего! Вернее, Почти ничего: поскольку в силуэте корректировать вам особо ничего не нужно, можно не увлекаться активными силовыми тренировками. Обращайте свое внимание на те нагрузки, которые помогут вам держать в тонусе мышцы всего тела. Это поможет вам избежать дисбаланса пропорций, и вы не сможете нечаянно испортить свой силуэт неверно подобранными силовыми упражнениями. Помните, что чтобы держать мышцы в тонусе, все упражнения необходимо выполнять с большим числом повторений, но без дополнительных утяжелителей.

Выбор женщин такого типа:
• бег по дорожке без наклона;
• танцы;
• прыжки на скакалке;
• плавание в бассейне;
• аэробика;                                                                                                                                                                                                                                                                                                   • йога;
• пилатес.

Эти упражнения помогут вам похудеть и подтянуть силуэт.

Однако есть несколько проблемных зон и у этого типа. Это:
• трицепс;
• внешняя / внутренняя поверхность бедра;
• низ живота.

В качестве упражнений на трицепс выполняйте «обратные» отжимания (отжимайтесь, сидя на полу и опираясь сзади на руки) - 3 подхода по 15 раз, а также просто немного нагружайте руки классическими отжиманиями (2 подхода по 10 раз) и жимом гантелей над головой (2 подхода по 15 раз).

Для бедер выполняйте приседания с широко расставленными ногами (3 подхода по 20 раз), махи нога¬ми из положения лежа на боку (2 подхода по 30 раз) и разведение ног в стороны из положения лежа на спине, таз приподнят (2 подхода по 30 раз).

Мышцы живота хорошо проработает планка (стоять столько, сколько получается, но не менее 30 секунд) и классические скручивания (3 подхода по 20- 25 раз).
Ноги прорабатывайте повторяющимися базовыми упражнениями, которые не добавят вам лишнего объема: это приседания, приседания с выпрыгиванием, выпады, заходы на скамью (все выполнять быстро до наступления утомления).

Ваш тип подвержен резким перепадам веса, поэтому особое внимание стоит обратить на регулярность тренировок. Занимайтесь спортом 4-5 раз в неделю.

А что в тарелке?

Да, вы легко набираете вес, но так же легко его и сбрасываете. Так что даже банальный отказ от мучного, жирного, сладкого, а также еды на ночь и еды за компанию уже принесет свои низкокалорийные плоды. Ешьте больше овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов (постная говядина, птица без кожи, крольчатина, рыба, морепродукты, 1-2% творог, белок яйца).

Примерный рацион на день

Завтрак: овсяная каша с 3- 4 ложками нежирного творога и ягодами; кофе с обезжиренным молоком или чай без сахара.
Второй завтрак: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, нежирного сыра, кружка помидора и зелени; чай без сахара.
Обед: рагу из мяса и овощей (брокколи, цветная капуста, спаржевая фасоль).
Полдник: яблоко, запеченное с творогом, или кусочек нежирного сыра + кофе с молоком без сахара.
Ужин: белковый омлет (1 целое яйцо + 2 белка) с овощами или морепродуктами, приготовленный без масла (на пару или в духовке).
Удачи! И все обязательно получится!

На ту же тему

Подпишитесь на обновления или поделитесь с друзьями, нажав кнопки ниже:

FeedBurner

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Популярные статьи
© 2017 Методическая копилка учителя физкультуры и ОБЖ