Как худеть женщинам с типом фигуры «перевернутый треугольник»

Как-худеть-женщинам-с-фигурой-перевернутый-треугольникДорогие дамы! Сегодня хотелось бы побеседовать о том, как правильно худеть женщинам с типом фигуры «перевернутый треугольник».

Женщины с таким типом фигуры обладают ярко выраженной линией плеч и узкими бедрами. Откровенно говоря, иметь такой силуэт — мечта почти любого… мужчины. Но, несмотря на это, женщины — «перевернутые треугольники» не страдают от недостатка внимания со стороны противоположного пола: ведь у этого типа фигуры практически всегда хорошо развита грудь.

Это великолепно компенсирует нечетко выраженную талию и плоские ягодицы. «Звездные» представительницы этого типа — Деми Мур и Анджелина Джоли.

Как правило, обладательницы этого типа фигуры довольно стройные и спортивные от природы. Однако если набор веса все-таки происходит, то в объеме увеличивается не только грудь, но и руки, спина и живот. Так что за питанием следить все-таки придется, чтобы не превратиться в «человека-гору».

Что зал тренажерный нам готовит!?

«Перевернутым треугольникам» нужно очень аккуратно относиться к нагрузкам на плечевой пояс. Им противопоказаны любые силовые упражнения, способные увеличить объем мышц в этой области. Никакого плавания, отжиманий, тенниса и работы на тренажерах. И даже сумки тяжелые поднимать не следует. Все занятия на руки и плечевой пояс должны ограничиться:

  • простейшими маха ми руками;
  • вращениями;
  • поднятиями и опусканиями рук.

Чтобы визуально уравновесить фигуру, основное внимание уделяйте бедрам и ягодицам. Выбор женщин такого типа:

  • бег;
  • приседания;
  • силовые упражнения на ноги, особенно с утяжелениями;
  • катание на лыжах;
  • степ-аэробика;
  • езда на велосипеде (велотренажере);
  • командные виды спорта, где основная нагрузка приходится на ноги (например, футбол).

Для уверенного результата сочетайте 1 час силовых тренировок и 1 час таких нагрузок, как бег или занятия на велотренажере.
Лучше всего заниматься спортом 3 раза в неделю. Тогда вы всегда будете выглядеть поджарой и подтянутой.
Итак, если говорить о силовых упражнениях, то вот лучший выбор для «перевернутых треугольников»:

  •  наклоны с утяжелителями — 2 подхода по 20 раз,
  • приседания с гантелями — 3 подхода по 20 раз,
  • выпады — 2 подхода по 20 раз, подъем коленей к животу из положения лежа -2 подхода по 20 раз,
  • отведение ноги в сторону из положения лежа на боку (можно с утяжелителями на ногах) — 2 подхода по 20 раз,
  • разведение ног в стороны из положения лежа на спине (можно с утяжелителями) — 2 подхода по 30 раз;
  • такого типа фигуры хороши вращения хулахупами всяческие скручивания для проработки пресса.
  • приседания «плие» -2 подхода по 20 раз.

Как худеть женщинам с фигурой перевернутый треугольник 2-min Как худеть женщинам с фигурой перевернутый треугольник 1-minКак худеть женщинам с фигурой перевернутый треугольник-min

А что на тарелке!?

Все усилия в спорте бессмысленны без рационального питания, ведь тренировки — это лишь верхушка айсберга. А фигуру на 80% формирует то, что вы кладете на тарелку и отправляете себе в рот.

По этой причине исключите из рациона выпечку, жирные молочные продукты (и глазированные сырки, да-да!), соленые орешки, фастфуд и газированные напитки. Старайтесь реже есть жирное мясо, консервы и копченые продукты. А вот такие продукты, как овощи и фрукты, нежирная молочка, рыба, бобовые, должны присутствовать на вашем столе почаще.

Примерный рацион на день

Завтрак: два яйца всмятку с помидором, нежирным сыром и кусочком цельнозернового хлеба; кофе с обезжиренным молоком или чай без сахара.
Второй завтрак: несладкий фрукт; чай без сахара.
Обед: отварная фасоль в томатном соусе с овощами; рыба, запеченная в фольге.
Полдник: натуральный йогурт, нежирный творог или кефир с ягодами и корицей; травяной чай.
Ужин: овощной салат без масла с морепродуктами.

Удачи! И все обязательно получится! Надеюсь, что данная статья о похудении в соответствии с типом фигуры был вам полезен!

>
На ту же тему

Подпишитесь на обновления или поделитесь с друзьями, нажав кнопки ниже:

FeedBurner

Навигация

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Популярные статьи
© 2017 Методическая копилка учителя физкультуры и ОБЖ  Войти